仕事が終わって夜のSSへ。最初の１時間はバタ足中心で最後に50mを２本。それからレッスン。クロールでの注意点は２点。手は手先を先に沈めて肘は上。足のかき幅は狭く小さめに。後半は平泳ぎ。足首は垂直に曲げてかかとを外向きにけり出してからすぐに開いた…